قاتتىق چېنىقىشتىن كېيىن قانداق سۇ ئىچىش كېرەك؟

详情 页 _01

تېز تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ئالدىراش خىزمەت بېسىمى ، شۇڭا تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىشنى يېنىكلىتىشنى تاللايدۇ.يولدىكى شەھەردە ، تەنتەربىيە مەيدانىدا ، چېنىقىش ئۆيىدە ، تەر تەربىيىسىنى كۆرەلەيسىز.

جاپالىق چېنىقىشتىن كېيىن ، چوقۇم سۇ تولۇقلىشىڭىز كېرەك.ئولىمپىك مۇسابىقىسىنى كۆرگەن ھەر قانداق ئادەم بۇ تەپسىلاتقا دىققەت قىلغان بولىدۇ: مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىدىن بىر نەچچە كىلومېتىر ئۆتكەندىن كېيىن ، كۇرسنىڭ يېنىدا بىر قاتار سۇ بىلەن تەمىنلەش پونكىتى پەيدا بولىدۇ.تەنھەرىكەتچىلەر سۇنى ئالغاندىن كېيىن دەرھال ئىچىشنىڭ ئورنىغا ، بوتۇلكىنىڭ ئۈستى تەرىپىگە ئەڭ يېقىن ئارىلىقنى قىسىپ ، بېسىم ئىشلىتىپ ئۇنى ئەگمە شەكىلگە ئايلاندۇرىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ يۈگۈرگەندە سۈمۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر يەنە سۇنى چايقىدى ، تۈكۈردى ياكى يۇتۇۋەتتى ۋە بىر نەچچە ئېغىزدا يۇتۇۋەتتى.

چېنىقىشتىن كېيىن ئاستا-ئاستا سۇ ئىچىڭ

تەرنى كۆپرەك چېنىقىش ، تەبىئىي چوڭ سۇ ئىچىش كېرەك.قانداقلا بولمىسۇن ، بەدەن چېنىققاندىن كېيىن يەنىلا ھاياجانلىنىش باسقۇچىدا تۇرۇۋاتىدۇ ، يۈرەك سوقۇشى تېزلىكى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلمىدى ، شۇڭا يېتەرلىك ئىچىشكە بولمايدۇ.ئىچىدىغان سۇنى توغرا قىلىش ، ئىچىملىك ​​سۇنىڭ سۈرئىتىنى ئىمكانقەدەر مۇلايىم ، ئاندىن ئارىلاپ-ئارىلاپ سۇ ئىچىش.بۇنداق بولغاندا ، يۈرەك سۇنى يېتەرلىك ۋە تەرتىپلىك سۈمۈرەلەيدۇ.ئادەتتە بىر قېتىمدا 200 مىللىلېتىردىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ئىچىملىكلەر ئارىسىدا كەم دېگەندە 15 مىنۇت بولۇشى كېرەك.

ئادەم بەدىنى تەرىپىدىن كۈنىگە ئاجرىتىلغان سۈيدۈكنىڭ مىقدارى تەخمىنەن 1500 مىللىمېتىر ، مېتابولىزم ئاجرىتىپ چىقارغان سۇ تەخمىنەن 2500 مىللىلېتىر.ئادەم بەدىنى يېمەكلىك ۋە مېتابولىزمدىن تولۇقلىيالايدىغان سۇنىڭ مىقدارى تەخمىنەن 1500 مىللىمېتىر.شۇڭا نورمال كىشىلەر ھەر كۈنى ئاز دېگەندە 1500 مىللىلىتىر سۇ ئىچىشى ، تەخمىنەن 8 ئىستاكان ئىچىشى كېرەك.ئىچىدىغان سۇنىڭ مىقدارى مۇھىت ، ھاۋارايى ، چېنىقىش قاتارلىقلارغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ.

1. تۇنجى ئىستاكان سۇنى ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى ئەتىگەن سائەت 6:30 بولۇپ ، زەھەر تازىلاش ۋە گۈزەللەشتۈرۈش رولىغا ئىگە.

2. ئىككىنچى ئىستاكان سۇ ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى ئەتىگەن سائەت 8:30 دا بەدەننى تولۇقلاش.

3. ئۈچىنچى ئىستاكان سۇ ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى ئەتىگەن سائەت 11:00 بولۇپ ، ھارغىنلىقنى پەسەيتىپ ، ئارام ئالالايدۇ.

4 ، تۆتىنچى ئىستاكان سۇنى ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى چۈش سائەت 12 دىن 50 مىنۇت ئۆتكەندە ، ئورۇقلاش رولىغا يېتەلەيدۇ.

5. بەشىنچى ئىستاكان سۇ ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى چۈشتىن كېيىن سائەت 15: 00 دە بولۇپ ، زېھنىڭىزنى يېڭىلايدۇ.

6. ئالتىنچى ئىستاكان سۇ ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى كەچ سائەت 17:30 دا بولۇپ ، يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىم بولۇشى ۋە سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

7. يەتتىنچى ئىستاكان سۇنى ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى كەچ سائەت 22:00 بولۇپ ، زەھەر تازىلاش ، ئاجرىتىپ چىقىرىش ، ھەزىم قىلىش ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.


يوللانغان ۋاقتى: 10-ئۆكتەبىردىن 2022-يىلغىچە